Ako pohyb a tvorivosť uvoľňujú napätie a pomáhajú pri preťažení?

Keď cítime napätie alebo vnútorný nepokoj, prirodzene sa ho snažíme vyriešiť rozumom. Hľadáme vysvetlenia, rozoberáme situácie, snažíme sa prísť na to, čo s tým robiť. To však často vedie k tomu, že sa cyklíme. Myseľ problém síce analyzuje, ale telo zostáva napäté.

Pri dlhodobom strese sa napätie neukladá len v hlave. Prejavuje sa v dychu, držaní tela, svalovom tonuse a nepokoji. Aj keď situáciu uchopíme rozumom, telo často zostáva v pohotovosti. 

Premýšľanie je užitočné na to, aby sme pochopili súvislostí, no na uvoľnenie napätia má obmedzený dosah. Keď sa snažíme napätie riešiť hlavou, udržiavame pozornosť v mentálnom režime, ktorý je s preťažením často prepojený. Telo nedostáva signál, že môže z režimu pohotovosti vystúpiť.

Prečo má zmysel tvorivosť

Tvorivé aktivity (kreslenie, práca s prírodnými materiálmi, jednoduché tvorivé gestá) umožňujú vyjadriť to, čo sa ťažko pomenúva slovami. Pozornosť sa presúva z neustáleho hodnotenia a plánovania do priamej skúsenosti. To pomáha uvoľniť vnútorný tlak a vytvoriť odstup od preťažených myšlienkových slučiek. Nejde o estetický výsledok, ale o proces.

Aj jednoduchý, rytmický pohyb (chôdza, jemné rozhýbanie tela) pomáha nervovému systému spracovať nahromadené napätie. Telo dostáva informáciu, že pohyb je bezpečný a plynulý, nie únikový alebo stresový. To podporuje prirodzené uvoľnenie a znižovanie vnútorného napätia. 

Príroda je ideálnym prostredím

Prírodné prostredie znižuje množstvo rušivých podnetov a vytvára pokojnejší rámec pre pohyb aj tvorivosť. Keď sa hýbeme alebo tvoríme v prírode, účinok na nervový systém je výraznejší. Telo sa ľahšie uvoľní, pretože nie je v neustálom strehu.

Aktivita, ktorú môžete vyskúšať

Skúste krátku chôdzu v prírode alebo v parku. Počas nej si všímajte rytmus vašich krokov a dych. Potom si vezmite malý prírodný predmet (kameň, list, vetvičku) a vnímajte jeho tvar, váhu a povrch. Presuniete tým pozornosť z hlavy do priamej zmyslovej skúsenosti.

Neanalyzujte, len vnímajte fyzické pocity, ktoré prírodný predmet vyvoláva. Ako sa drží v dlani, ako vonia, aké má farby...Po pár minútach si všimnite, či sa niečo zmenilo v napätí v tele alebo v tempe myšlienok. Nemusí prísť veľká úľava. Často ide len o jemný posun. V hlave prestanú víriť myšlienky a v tele môžte pocítiť väčšie ukotvenie.

Pravidelnosť má zmysel

Pri dlhodobom preťažení sa napätie neuvoľní jedným cvičením. Zmysel má, keď sa krátke momenty pohybu a zmyslového vnímania stanú drobnou, opakovateľnou súčasťou bežného dňa. Práve pravidelnosť, nie intenzita, dáva nervovému systému priestor postupne uvoľňovať nahromadené napätie a meniť zaužívané napäté nastavenie.